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カロリー計算で確実に痩せよう【真実を知ることが大切な第一歩に】

カロリー計算

 

もりー(@morymolly247 )です^ – ^

 

ダイエットを始める時にまずやっておきたいことは、自分がどうして太ってしまったかを知ることです。

カロリー計算をすれば、確実に痩せることができます。

 

ダイエットを始める前に、知っておくとダイエットがスムーズにできることをお伝えいたします。

 

適正体重・基礎代謝を知ろう

カロリー計算をする上では知らなくてもいいことですが、目標体重を作る上では大切なことです。

 

適正体重を知るのには、身長×身長×22の計算で知ることができます。

 

例えば私の場合、154㎝なので

154×154×22=521,752

とすれば、でます。

 

なので、52kgが適正体重になります。

人の「痩せている」という基準はそれぞれですが私的に普通くらいなのかなと思います。

 

適正体重ではなかった場合、まずはそこから目指しましょう!

 

もりー

ダイエットあるある! 適正体重を超えて、まずは美容体重から目指しちゃう! は〜い! 過去の私です☆ 『何事も順序よく』が成功への近道!

 

そして、基礎代謝です。

 

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

引用:Wikipedia

 

これは体重によっても前後するので、ダイエットアプリなどで調べるといいかもしれません。

しかし、人によっては細かく計算することでストレスになって続かない場合もありますので、1,200kcal以内に収めた食事をして実験してみるといいでしょう。



おすすめのカロリー計算方法

  1. 目標も決めず、紙やスマホ等メモに現在の体重を書きだす
  2. 1週間カロリー計算をする
  3. 今までどれだけ食べていて、カロリーを摂取しているのかを知る

この順序を踏まえ、適正体重▶︎美容体重▶︎モデル体重 と、順番に目指していきましょう。

 

まずは現状を知ること

 

そして1週間やってみて、

自分にこのダイエット法が合うか知ること

 

何を食べて、どれくらいのカロリーのものなのか

 

現実を見ること、知ること



カロリー計算でダイエットをする注意点

 

カロリー計算でダイエットを始めても、少しずつ体重が落ちにくくなってきます。

これはどのダイエット法にも存在する、ありがた迷惑な存在なのですが……

 

停滞期さん です。

身体が「痩せちゃってるよ…!? 大丈夫なの!!? ストップストップ〜!!」と危機感を感じ、痩せるのを防いできます。

 

これは数週間から1ヶ月ほど、かなり忍耐が必要になってきます。

食べるものを改めて見直し、質のいい物を食べ、耐えましょう。



カロリー計算で確実に痩せよう【まとめ】

「こんなにも食べているの……!?」ということです。

 

それを知ることができれば、まず最初の第一歩目は進めています。

カロリー計算をしないと、どれだけカロリーの高いものを食べているのかを知ることはできません。

カロリーが低いと思って食べていたものが実は高カロリーのものだったり。

 

それを知るために、カロリー計算をまずしてみてください。

そして、何を食べたかをまずは記してみてください。

食生活が荒れていると、体重は増えていきます。

 

 

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