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【ファスティング実践編】初心者向け!半日・1日・3日ファスティングの正しいやり方講座

ファスティングコンサルタントをしています!

もりー(@morymolly247 )です^ – ^

【ファスティングとは】断食?痩せる?する意味やどんな効果やメリットがあるの?

☝️現代版のファスティングとは

どういうことなのか

ファスティングにはどんな効果があるのか

ファスティングをする意味や

メリットをご説明しました。

【ファスティングの準備編】

初心者向け!ファスティングの正しいやり方講座

☝️ファスティング前に

準備しなくてはいけないものをご紹介しました

今回は、ファスティングの実践編です。

先にこれらを読んだ上で、実際にファスティングの実践をしてください!

ファスティングをしてはいけない人

もりー

まず最初に確認です!
注意
ファスティングは、高校生から現役世代の16~60歳ぐらいまでの健康な人であれば、だれでも取り組むことができます。ただし、既往症(過去に何らかの病を持った方)を持つ場合には、必ず医師に相談してください。特に以下、該当する病気を経験したことのある方や治療中の場合は、安易に始めないでください。
  • 精神病
  • 妊娠中
  • やせ型の糖尿病
  • 極度に痩せている人
  • 生理中(PMSなどの症状が重い人)
  • 悪性腫瘍や難病肝硬変や活動性の肝炎など肺や腎臓の機能不全
  • 心筋梗塞や脳梗塞などの循環器系の疾患を経験したことのある人
  • 現在、何らかの薬を服用している人

不安な方は始める前にご相談ください👉お問い合わせ

ファスティング前夜の食事

ファスティングの前日は、ファスティングの準備編がすべて終わっているものと考えています。

準備ができているか不安な方はチェックしてから読み進めてくださいね!

前夜

ファスティングを行う日の前夜の食事は軽めにが基本になります。

最後の晩餐のごとく、暴飲暴食には気をつけましょう。

アルコールやタバコも控えてください。

20時には食事を済ませるのが好ましいです。

もりー

では、ドドンと半日・1日・3日ファスティングの正しいやり方講座スタートです。

1つずつ無理なくやってみてくださいね!!

半日ファスティング

ファスティングの正しいやり方(半日ファスティング)

半日ファスティングのポイント

よく「置き換えダイエット」と言われていますが、まさに朝食をファスティングドリンクのみ変更し、昼食・夕食をほどほどに済ますのが、半日ファスティングになります。食べすぎてしまった週などに半日ファスティングを取り入れたり、ダイエット法としても取り組みやすいかと思います。

半日ファスティングの朝食

ファスティングドリンク

半日ファスティングの昼食(回復食)

生野菜や果物を中心にした食事

半日ファスティングの夕食(回復食)

お粥などの消化にいいもの



1日ファスティング

ファスティングの正しいやり方(1日ファスティング)

半日ファスティングで朝食だけのファスティングに慣れてきたら、1日ファスティングに挑戦してみましょう!

1日ファスティングのポイント

1日ファスティングでは、朝昼晩とすべてがファスティングドリンクになります。

日中は空腹を感じることがあると思いますが、状況に応じてファスティングドリンクを飲んだり、白湯やハーブティーをゆっくりと飲んだり、深呼吸してゆっくりと過ごしましょう。

1日ファスティングの朝食

ファスティングドリンク

1日ファスティングの昼食

ファスティングドリンク

1日ファスティングの夕食

ファスティングドリンク

1日ファスティングの回復食期の朝食

1日ファスティングが終わった、翌朝からです。

お粥か重湯(お粥を煮詰めた薄いもの)のような胃に負担をかけないものを食べましょう。

スムージーもOKです。

1日ファスティングの回復食期の昼食

少しずつ固形物を食べていきましょう。

昼食では、具のあるものを食べていきましょう!

みそ汁や野菜スープ、生の果物をゆっくりよく噛んで適量に食べてください。

1日ファスティングの回復食期の夕食

夜からの食事は通常通りの食事で大丈夫です!

ただし、油っこいものや、動物性たんぱく質(肉や魚)は避けるのが好ましいです。

回復食時の夕食のポイントは、野菜中心かつ、少なめ!これに限ります。



3日ファスティング

ファスティングの正しいやり方(3日ファスティング)

1日ファスティングに慣れてきたら、3日ファスティングに挑戦してみましょう!

3日ファスティングの前夜

3日分のファスティングドリンクに、ファスティング明けの回復食も用意しておきましょう。

ファスティング中は、スーパーやコンビニに行くなどするのを控えたほうがいいです。(食べ物の誘惑から断ち切るために)

初めて3日間のファスティングを実践する人は不安を感じてしまうかもしれませんが、最初にご説明した通り、最後の晩餐のごとく、暴飲暴食には気をつけましょう。

ゆったりとリラックスして、早めの就寝を心がけましょう。

3日ファスティングのポイント

3日ファスティングは、上記の内容を3回繰り返し行います。

ファスティングドリンクにもよりますが、基本的に朝昼晩の他に、2〜3時間起きに飲みます。

部屋にこもるのもいいですが、無理のない範囲でウォーキングやヨガにストレッチなどを取り入れると、気分転換になりいいですよ♫

3日ファスティングの朝食

ファスティングドリンク

(ドリンクの種類によって飲み方は異なります)

3日ファスティングの昼食

ファスティングドリンク

水分はとっていますか?

最低でも1日2ℓは飲むようにしましょう。

3日ファスティングの夕食

ファスティングドリンク

最も辛いのは1日目です!

3日ファスティングの1日目の夜は、色々な感情で溢れていると思います。2日目以降はこういったことは感じなくなっているはずです。

焦らず、ゆったりと過ごしましょう。

3日ファスティング中の好転反応

2日目から、好転反応が出始める方もいるかと思います。

好転反応については準備編から確認してください

水分をたくさん摂取し、排泄を促して、毒素を流してくださいね!

しかし、症状が重く、仕事に集中できなくなってきた!とピンチの時は、無理せずに回復食を取り、中断してください。

普段の生活の中で、老廃物や有害物質が溜まっている量が多い人ほど好転反応が重くなる傾向があります。



3日ファスティングの回復食期のポイント

  1. ファスティング期間と同じ日数を回復食期間とすること
  2. 消化に負担をかけないものを少量に取ること
  3. よく噛んで食べること

3日ファスティングを行う時は絶対にこの3点を守るようにしましょう!

3日ファスティングの回復食期の1日目の朝食

お粥。。ではなく、重湯を取りましょう。

赤ちゃんの離乳食としても食べることのできる重湯は、消化にものすごーく優しいのです。

味覚が敏感になっているので、重湯でさえもとっても美味しく感じます。

3日ファスティングの回復食期の1日目の昼食・夕食

お粥具なし薄味みそ汁

塩分が欲しい場合は、お粥に無添加の梅干しを入れましょう!固形物を消化する力は回復はしていないので、固形物はなしです。

3日ファスティングの回復食期の2日目の朝食

お粥具ありみそ汁or野菜スープ

2日目からは固形物を取り入れていきましょう。

具材は細かく切りましょう。

3日ファスティングの回復食期の2日目の昼食

お粥具ありみそ汁or野菜スープ温野菜サラダ

少しずつ食事量を増やしていきます。

3日ファスティング後では、これだけでも満腹になります。味付けは、少量の塩か無添加のポン酢で食べてくださいね!

3日ファスティングの回復食期の2日目の夕食

ごはん(米)具ありみそ汁or野菜スープ納豆やひじきの煮物など

夕食では、少しずつ食事らしい食事にしていきましょう。植物性のたんぱく質を取り入れていきます。ひじきなどの海藻類はよくよく噛んで消化を促してください。

3日ファスティングの回復食期の3日目の朝食

最終日です。

ごはん(米)具ありみそ汁or野菜スープ野菜の副菜1品

朝食はペースを落としましょう。

3日ファスティングの回復食期の3日目の昼食

ごはん(米)具ありみそ汁or野菜スープorうどんや蕎麦でも麺類も可野菜サラダ

消化に優しいものなら麺類も可です。

ただし、よく噛むこと!忘れないでください。

ラーメンは油分が多いのでNGです。

3日ファスティングの回復食期の3日目の夕食

ごはん(米)具ありみそ汁or野菜スープと野菜や植物性タンパク質副菜2品程度

夕食では、動物性タンパク質を除いたものであれば、基本的には大丈夫です!

上記のメニューは、何を食べたらいいのかわからない場合に参考にしてみてください^^

  • 決して食べ過ぎないこと
  • 副菜は消化に優しいものを選ぶこと
  • とにかく自分の体の声を聞いてあげること

スッキリとした体を手に入れているので、体が重くならない食事を選ぶようにしましょう!

もりー

終了です!お疲れ様でした!

ファスティングをやってみよう!

キラキラ星のステッキ

人間が、エネルギーを消費する行動は何でしょう?

真っ先に思いつくのは、体を動かす等の運動ですよね。

しかし、日常的に莫大なエネルギーを費やしているのは、毎日の「食事・消化作業」なのです。

毎日、朝・昼・晩と働いているのは消化機能なので、消化器官は働かざる者食うべからずの精神で真面目に働いています。

たまには休ませてあげませんか?休ませてみたらどうなるか体感してみたくはありませんか?

私もファスティングコンサルタントの資格を取得するまでは「食べないなんてありえない💦絶対無理😭」と弱音だらけのスタートでしたが、ファスティングにはメリットしかありませんでした。この素晴らしさをたくさんの人に体験してみてほしいなと思っています!

ぜひ、レッツ!ファスティング👍です。

もりー(@morymolly247 )でした^ – ^ノシ


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